SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 x tydzien

  • jako dziecko byłam grubsza przez tzw.babcine karmienie, potem jako nastolatka stosowałam diety głodówkowe, 1000kcal, kapenhadzkie, związane z grupą krwii-nie jedzenie po 16 itp.wytrzymywaam na nich krotko, efektów po żadnej raczej nie było-masakra jednym słowem! minęło trochę czasu-zaczęłam szukać, czytać-FORUM.....no i nie traktuję tej mojej [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-03 14:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niewiedza jak sie zawodowcy przygotowuja do zawodow tymbardziej do tych najbardziej prestizowych na swiecie, no ku.rwa tam sie nie bierze metki czy enana z deka raz na tydzien, podczas ostatnich 2-3 miesiecy sa tak kosmiczne dawki krotkich estrow, ze wbija sie to kilka razy dziennie do tego hgh i insulina wszystko jak w zegarku polaczone z [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 10:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cząstka/akcja 40-stka

    Post
    Ladies SFD

    Jak czytam o ketozie to mnie to przeraza. Dzielna jestes};-) A mnie ona pasuje i czuje się na niej ok , ketoza nie taka strasssna :-D I tak długo zarybiałaś. Mnie po tygodniu wszystko rybą śmierdziało. Mogę rybkę 2,3 x na tydzień ale nie codziennie.@-| Najdziwniejsze że Ja mega lubiłam ryby i nie bardzo wiem o co kaman:-? Teraz zjadłam [...]

    Odpowiedzi: 1018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-06 11:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) 1.płatki owsiane +gotowane jajka+oliwa z oliwek jajka 2.Pieczywo pełnoziarniste +ryba+warzywa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2014-02-06 21:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łososiowy zawrót głowy

    Post
    Ladies SFD

    Saida, mówisz i masz:D Dzień 8 - 11.04 DT Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Wioślarz - 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 25kg (11 powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 13820 Data: 2014-04-11 13:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łososiowy zawrót głowy

    Post
    Ladies SFD

    Saida, staram sie tak progresować, nie wyszło mi dziś tylko przy prostowaniu ramion na wyciągu, ale pisałam dlaczego. Ciężko mi czasem bo chodzę na dwie różne siłownie, z różnym sprzętem, a nie wszystko jeszcze do końca ogarniam :( Dzień 11 - 12.04 DNT Aktywność: długi spacer Miska: nieliczona, mocno niedojedzona, ale czysta. Właściwie zjadłam [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 13820 Data: 2014-04-12 00:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łososiowy zawrót głowy

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki dziewczyny, to niesamowicie motywuje:) Dzień 26 - 27.04 DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 30kg(x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg(x6) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 13819 Data: 2014-04-27 15:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 6 DT rozgrzewka Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/52.5/55/57.5/60/62.5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5/50 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 10:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na bieżni/chodzenia zeby spalic mniej wiecej tyle kcal co spalalem chodzac na silke, zeby wrocic do tyhch 82kg a nie 83,x i nadal nie ma rezultatu i mimmo podliczajac tydzien gdzie mam 83,x kg spalalem wiecej kcal niz w tych gdzie pod koniec tyg wyliczalem i mialem 82,x pozatym z tego co ogladalem filmy i czytalem ludzie ktorzy nie robili [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2022-03-21 15:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na bieżni/chodzenia zeby spalic mniej wiecej tyle kcal co spalalem chodzac na silke, zeby wrocic do tyhch 82kg a nie 83,x i nadal nie ma rezultatu i mimmo podliczajac tydzien gdzie mam 83,x kg spalalem wiecej kcal niz w tych gdzie pod koniec tyg wyliczalem i mialem 82,x pozatym z tego co ogladalem filmy i czytalem ludzie ktorzy nie robili [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2022-03-21 16:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2005-10-30 13:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Siemanko chłopaki. Mam pytanie. Aktualnie ważę 90 kg(jadę do 92 i zaczynam redukcję na bardzo mały % fatu, teraz też go nie ma zbyt dużo, jakieś 14 to maksimum). Wzrost 178 cm Przysiad - 160 kg, po treningu (8x80 ; 8x80 ; 6x90 ; 6x95 ; 4x110 ; 4x110 ; 1x 130 ; 1x160). MC - jeszcze nie próbowałem, w ostatnią biorę 120 kg x 4. Na siłowni zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 16:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy solo na treningu a 2 dni na reszte partii czy to FBW czy tam jakies inne połączenie? wiec nie wiem jak to wykombinowac a chciałbym juz zaczac za jakos godzine %-) ten plan na jeden dzien co ronie rozpisał ciekawie wyglada, tylko nie wiem czy akurat od niego miałbym zaczac tydzien? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-03-09 09:48:41

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 09:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po 4 tygodniowym obozowaniu w lesie wróciłem wczoraj Przed wyjazdem miałem 4-dniową wycieczkę rowerową" 28.06 Płock-Kołodzieje (k. Prabuty) 180 km 29.06 Kołodzieje-Piaski (dzielnica Krynicy Morskiej) ok 120 km 1.07 Piaski-Elbląg ok 70 km Piękna wycieczka z dwojgiem znajomych, noclegi pod namiotem itd. 3.07 wyjechałem na obóz z grupą [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-01 13:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dogg Crap

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5647 Data: 2006-10-08 22:31:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przegląd metody Westside Barbell Club

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16522 Data: 2003-01-06 16:00:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pytanie - palenie kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiesz co masz racje ;] Ale jak możesz napisz mi te metody - ja Ci podam moją - 7 dni w tyg. jazda na rowerze stacjonarnym po 2 - 3 h łacznie jade tak aby przez 7 dni spalić 11000kcal ( 1 g tłuszczu 9 kcal - 1kg - 9000kcal ) od wrzesnia do teraz mija 9 tyg. - ja schudłem 8 kg czyli około 1 kg na tydzień - czyli bezpiecznie i wydaje mi się nie za [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-02 22:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny po raz kolejny;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki tricepsowe 3 x 12 (rece na wysokosci bioder) Brzuch (po każdym treningu): ABS 2 Trening 3x w tygodniu 6 - 8 tygodni. Pozniej przerwa tydzien i zmiana planu. Biceps i triceps mozesz robic co drugi trening na zmiane. pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-11 22:27:18

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-09-11 22:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem siedzac 3 x 6-8 powt. 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8,6,4 Chcialbym zaczac ten trening juz od poniedzialku wiec prosilbym o jak najszybasza odpowiedz .Ten tydzien przeznaczylem na ustalanie sobie ciezaru , nigdy nie robilem tak malo powtorzen wiec nie mam pojecia ile zakladac ale z tym sobie poradze , prosze tylko o opinie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 2003-02-11 19:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monohydrat Vitalmax + Cell Pump Biogenix

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] czyli teraz jeszcze tylko na jakims przykladzie i juz wszystko bede wiedzial :) powiedzmy ze wezmiemy najfajniesze cwiczenie: wyciskanie na plaskiej ustalmy ze max teraz to 75kg -teraz lece sobie 40kg x 15powt. x 5serii -za tydzien 50kg x 10powt. x 5serii -za 2 tygodnie 60kg x 5powt. x 4 serie -za 3 tygodnie 70kg x 2powt. x 3-4 serie tak ma byc?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2008-05-30 17:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)